先从运球开始练习，然后每天50个50m折返跑，但你这身高可以打小前锋，但投篮不好，所以可以当个强打篮下的小前锋（篮板有保障）
哥们，先把身体素质练好再说技术吧。多吃点饭，早晚跑跑步，练练力量，白天有空就拍拍球，练练感觉，弹跳对于刚开始打球的，没有天赋的人来说都不咋的，打得时间久了，跳的自然会高一点，速度不行就苦练投篮。
爱好篮球的人，弹跳，运球不好，不会变向，投篮不好，体力一般，速度不行，1.74保护篮板？我只能说你对你的爱好太不认真了，或者初二了才爱好篮球的吧？
折返跑，滑步，练练仰卧起坐和俯卧撑，投篮是手腕要下压，主要是食指和中指用力，建议去学几个月跆拳道，对你身体各个方面都有提升，打球吗就要全面。
体育运动身体素质是基础，青年时期应该重点发展身体素质，像跑步，俯卧撑，仰卧起坐，跳楼梯等传统锻炼方法都适用，如果想在篮球方面有所作为，最好去体校或者寻找专业教练指导训练。。。
科学的计划是不一定适合每个人的，我提醒你一个方面，打篮球的话你先要动动脑，干什么事都是要动脑子的，打篮球也是，在篮球场上能够不受场上气氛的影响，培养篮球意识！！！！这才是追重要的，另外的只是锦上添花而已，不过弹跳是很难练的，你可以练练技术，象运球，投篮，我相信只要你足够的喜欢篮球，能够虚心的像别的高手请教，加上自己的特色，就能够成为一个优秀的篮球选手的，本人比你大两届，169cm，接近能扣篮，同是篮球爱好者！！！我觉得你要是想炼弹跳的话，就每天多打打篮球，一个人时就把球往板上打，这样虽然也不会有很大效果，但会有帮助的，也会提升球感，打比赛多冲抢篮板，不要站在原地不动！！！好了，就这点吧，祝你能成功，打篮球最重要的是快乐！！！
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