蛙泳技术要领中，要求先伸胳膊还是先蹬腿？

　　蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸胳膊后再蹬腿。
　　臂部动作
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。
　　3、前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。
　　要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
　　蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
　　腿部动作
　　1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
　　2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“w”。
　　3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。

图1、2、3、4，可见蛙泳：动手时，不动脚。

图5，收手同收脚。

图6、7、8，可见蛙泳：先伸胳膊，后蹬腿。

图9，蹬完腿后，并脚身直滑一会。

蛙泳是模仿青蛙游泳的一种姿势，充分发挥手臂与腿的推进作用。

一、 腿部

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力，由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。口诀

边分边收慢收腿，

向外翻脚对准水，

向后弧形蹬夹腿，

两腿伸直漂一会。

二、 手臂

两臂自然向前伸直，两臂与水平面平行，掌心向下，手指自然并拢，接着两手分开向侧方压水，并稍勾手腕，当手掌和前臂感到有压力时，加速向后滑，收手至胸前，再向前伸直。

三、 呼吸

呼吸与手、脚动作配合，收腿时抬头吸气，蹬腿时低头呼气；手向外划时抬头吸气，头浸在水中短暂闭气，结束滑时两臂向前伸直低头呼气。

四、 总体协调口诀

滑手腿不动

收手又收腿

先伸胳膊手蹬腿

手腿伸直漂一会

简称四步：滑 收 伸、蹬 漂

手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。

先动手
划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”

手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

PS：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。