我是个女孩，11岁，50公斤，想要减肥，请大家帮帮忙。

请问一天运动多长时间减得最快啊，不想练出肌肉

2025-01-24 17:49:51

推荐回答（5个）

回答1：

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

回答2：

健康饮食，适当运动！就可以了。只要你能做到身材就可以很好！不会胖了

回答3：

30分钟至2个小时

回答4：

不要减啦，还在长身体的时候影响发育哟，姐姐像你那么大的时候也那么重，女大十八变嘛，长大了自然就瘦下去了

回答5：

睡觉之前别吃东西
吃好饭站5分钟再运动
平时不要老坐着。。。。。。