怎么能快速提高我的弹跳？

我自己亲身实验过一个方法，6个星期不到提升了20多厘米，实现了扣篮梦想。方法如下：
训练前拉韧带，拉到自己极限坚持一分钟。活动一下小腿，然后找一本书进行单脚垫脚尖，也就是美国弹跳训练里的提锺，但它只要求做10个，我做了50个（每只脚），做完之后马上放松小腿，然后双脚踮脚尖100个，垫完后马上做深蹲50—100个。这就是方案了，我一般是一天2—3组，每组间隔10分钟左右，练了5个星期，休息一周后弹跳猛增20CM不止。
另外提醒一下，如果你练弹跳的时候发现练了一段时间后弹跳反而不如从前了，这是正常现象，要是练了弹跳没有下降，说明没效果，我练的时候最多大约下降了10CM，后来失去信心不练了，一个星期内不断恢复并不断增长，不到一周的休息就发现暴涨了20多CM，连我都被吓到了，后悔当初放弃不练，如果继续练下去估计可以增长更多。
你去健身房的话器材很多了，但还是以锻炼小腿为主，训练一下腹肌也对弹跳很有帮助。你不打篮球弹跳练出来也是浪费啊！！

不想影响身高就不要在脚上绑沙袋什么，那种感觉会有点影响。
跳跳绳感觉很好了。其实打篮球速度比弹跳重要，特别是过人
的第一步的速度。

15岁可以做一些小力量的练习，比如蹲杠铃，大概以80斤为好，大致做5组，一组20-30个，随着力量的增加慢慢加组数和每组练习的个数；没有杠铃的话，最简单就是蛙跳，以篮球场为例，跳个28米的来回，一次跳3组，随着力量增加来加组数。注意练习后的放松。另外一定注意腰腹肌的力量练习，不然你的弹跳也不会大幅度增加。希望对你有一定的帮助。

弹跳的爆发力是在于小腿和脚后跟吧？去健身房找教练，举史密斯架，做垫脚尖的那个训练，效果很猛的

跳绳.最简单的运动

每天跳

可以每天跑步，不是跑多久而是跑出自己的极限，然后再尽力突破极限。这样会渐渐拉长你的跟腱，弹跳也就提升啦