健身，一天吃十个鸡蛋。

以老年人为例，一天一克，60克的蛋白质大约划什么来：一杯牛奶、一个鸡蛋，一两瘦肉，这些蛋白质加上面粉中的蛋白质还不太够，晚上再加三两比如说豆浆、豆腐等等。每天保证牛奶、鸡蛋、豆类很好，你说我不爱喝牛奶，那就选择豆浆，牛奶和豆浆是可以互换的，如果不愿意互换，如果不喜欢喝牛奶和豆浆，那就选择两份肉来代替，不喝牛奶也不喝豆浆，那就吃两个鸡蛋。可能有人觉得鸡蛋吃多了不好，鸡蛋吃多了胆固醇和脂肪比较多。蛋清80％是蛋白质,蛋黄这里面的胆固醇确实挺多.

牛奶建议一天至少一袋牛奶也就是220毫升，我建议老人为了补钙，尤其是50岁以上正在绝经期的妇女需要两袋牛奶，但是一定要记住喝脱脂牛奶效果好，否则脂肪就比较高。

吃鸡蛋的目的是增加动物蛋白的摄入，可每天吃那么多的鸡蛋不是轻松的事情。我建议你去买一桶乳清蛋白粉，那才是蛋白中的极品，也不用强迫吃那么多蛋清了

蛋黄一个也不要吃.
可以的话每天鸡蛋白要有至少15个.
带5个健身的时候吃,很有用.
以上是我健身的时候教练跟我说的

个人觉得不吃肉会没力气的...不过猪肉千万不能吃,牛肉和鸡肉可以.

面包和水果是好东西.

不知你的运动量多少,运动量可以的话可以这样吃,一点也不多,甚至多吃几个都无妨.我学生时期也是这么过来的.那时候一天至少15个鸡蛋.
早上不需要吃那么多,3个就够了,可以吃2个蛋黄,早上容易消化,蛋黄里也有3克蛋白质和有益与人脑的物质. 其他的分散到下午加餐和晚上吃

营养过盛了吧......

最佳健身时间段 16点到19点
健身前2个小时补充碳水化合物 可以是全麦面包 健身前一个小时不要吃东西

练完后40-60分钟 吃大量蛋白质 蛋白 低脂牛奶

想要减肥 就要放弃美味的晚餐!