下午练要好点，最好借助点器材来做效果会好很多，光自己平躺那里做，太枯燥，时间长了要做几百个才有感觉，时间太也长，效率一般，对腰椎也会有磨碎的。可以买个腹肌板，腹肌轮。来同时练习。效果是大大地。现在只是没时间跑步了，要是有时间跑步，光跑步就能把腹肌练出来。
每天200，分成5组或6组，每组30或40。。开始少一点，可以每天100或者150，慢慢往上加，隔一天一做，给肌肉一个休息生长时间
