兄弟，网上计划一搜一堆，但健身要根据个人情况来定。同样喜欢健身，我稍微给你分析下，我180,86KG，感觉以我对比，你体重有点大，如果腹部有赘肉，刷脂是首要任务，跑步和跳绳是不二选择，而且跑步必须30分钟以上慢跑才有减脂效果。而且如果目标练成肌肉男，只用哑铃，是远远不够的。如果有条件去健身房最好，没条件最起码俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，这些随时随地都可以做的可以试试。腹肌锻炼可以每天一次，其他部位两天一次，给肌肉休息时间。平常注意饮食，健身不是个一朝一夕的事，希望你坚持下去，好身材迟早会有的。纯手打，健身党
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