怎样在家锻炼弹跳，望各位高人给点指示，多谢

希望能给个每天锻炼的清单，做哪些锻炼，一天几次

2024-12-23 11:04:34

推荐回答（4个）

回答1：

花样不要很多，实用就行了，比如深蹲跳就很不错，场地要求也不到，就是站在凳子上向下跳，跳深然后快速向前跳一步或几步，这个方法很实用，每天跳个十次左右就够了，过一个星期加5个左右就差不多了，你坚持一个月左右。或者挖坑往上面跳，逐渐加深。

回答2：

花样不要很多，实用就行了，比如深蹲跳就很不错，场地要求也不到，就是站在凳子上向下跳，跳深然后快速向前跳一步或几步，这个方法很实用，每天跳个十次左右就够了，过一个星期加5个左右就差不多了，你坚持一个月左右，你看看自己进步了多少了

回答3：

增强弹跳的话，一般做蛙跳比较有效。手放背后，双脚与肩同宽蹲下，在楼道里跳楼梯或在平地上练习都可以，刚开始练在平地上练简单点，50米距离来回跳几组，每人情况不同，反正自己觉得脚酸就说明有效果了，锻炼是需要坚持的。

回答4：

到户外去练好，家里毕竟是密闭空间，不容易展开，还蹑手蹑脚的，放不开。仰卧起坐，摸高，打篮球，冲刺跑啊，都是有用的，跳的时候要有感觉节奏，有一定腾空，具体的就自己摸索了。