如何矫正胸突出,胸厚,驼背

2024-12-25 07:28:27
推荐回答(2个)
回答1:

  可以经过针对性的锻炼来改善您的体态现状。方法如下,仅供参考:
  问题分析:略有驼背,背挺直胸显突出,侧胸很厚。
  1、如果您是个经常锻炼或者健身爱好者,那么侧胸很厚是属于胸大肌,尤其是外侧胸肌较为发达造成的视觉效果,应该说穿修身类的衣服很好看的,显得很健壮,应该不成为问题摆出来。
  2、如果您平时没有锻炼胸背部肌肉的习惯,侧胸很厚的视觉效果因为驼背被刻意纠正,胸部主动挺阔之后给人的视觉效果,胸的厚度不是因为胸肌发达,而是背部隆起造成的假象。需要有针对性的运动来改善!
  解决办法:需要通过肌肉锻炼的方法来改善。胸肌和背部肌肉是一对正反影响的大肌肉群。又名吉抗肌。简单的说,胸肌发达背部肌肉较弱,造成窝肩、圆肩,显得驼背。相反,胸肌较弱,背部肌肉发达,会使胸部刻意挺阔,两肩胛骨过分内收。您的情况应该属于胸肌较弱。那么问题就好办了,您需要加强胸肌的锻炼,使其强壮,牵制背部肌肉,使体态朝自然正常的方向发展。
  锻炼胸肌的方法很多,比较常见的有杠铃、哑铃的卧推动作,拉力绳的夹胸动作,平时最简单就是俯卧撑,虽然简单,但是有一定的局限性。如果您有条件,建议你去健身会所,利用专门的器械去强化胸大肌。
  锻炼肌肉是个苦差事,也很有成就感,建议您要坚持才能有成效。不知道这样的回答您是否满意。
  只有找准问题所在,才能对症下药!

回答2:

驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。
第二,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋,回头客的重复购买也有很多,。
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸:仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态,对颈椎病和驼背的效果显著,明显优化颈肩部线条,拉长颈部。