最近放暑假，晚上经常很精神，睡不着觉怎么办？每天晚上几乎4点钟左右才能入睡。。。怎么办？

想改变作息首先就是要打乱你现有生物钟。第一天早晨，不管多困一定不要起太晚，比如8点起，你就8点起来。然后就是午睡，本身是好的，但以1小时左右为好，如果你一下睡一下午，晚上肯定睡不着。
然后说一下睡眠本身，睡前一定要放松，如果胡思乱想肯定睡不着。
为什么会昏昏沉沉？归根结底还是你睡觉太晚，夜间是身体排毒以及和脏器各系统调整的时间，一定要在12点之前睡觉。最好就是11点之前。

嘿嘿 我也一样，天天凌晨睡，中午起来。可以晚上出去锻炼一下，累了就会困的。睡不着时也可以听听音乐，我以前睡不着是就听歌，把耳机带着 ，不知不觉就睡着了。

呵呵，首先不必太忧心，你肯定是因为放假而显得比较兴奋，建议晚上睡不着就不要刻意强迫自己去睡，听听音乐看看书，或者出去散散步，尽可能让自己放松放松，晚饭以后最好不要吃东西，喝杯牛奶什么的。

中午不用休息，努力让自己白天很累，晚上或许可以早点入睡。

很显然你是一下子改变生活节奏造成的失眠，这种失眠问题不大，主要原因是缺乏锻炼，你可以每天早晨进行晨练，或者晚上天气转凉时出去散散步，不宜让身体太疲乏，不宜吃太油腻或热量高的食物，睡前不宜做太兴奋的事，可以听一些舒缓的乐曲让身体放松，坚持住，失眠不是问题。