我练腹肌很久了,为什么只有两块

2024-12-21 14:46:22
推荐回答(5个)
回答1:

仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起,三项组合。每种极限,各练5组。以上是初阶训练,我现在都不屑去看的。以下是进阶训练,也是终极的基础训练,我的腹肌就是靠以下训练,才获得真正的力量。假如你的悬垂直举腿能达到10个(最好标准,不借惯性),L字形并腿支撑(直(锐)角支撑)能达到15秒(最好是在平地上),那你就能进行进阶训练了。悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限,至少各10组。(为什么我要在最后说个至少?很简单,那是因为10组是最起码的,如果你有力量,你可以多做几组,腹肌是耐受肌群,练的越多越好)以上练习,隔天训练,腹肌不痛就练,照理来说,只要你不偷懒,按照我说的练,必然到位,到位就会痛,痛就得休息,休息自然就是隔天。(如果是撕裂般的痛就不正常了,是拉伤,我想你应该能分辨出是哪种痛)

回答2:

没找到正确的方法。第一正确的练腹动作(一般以仰卧卷腹为主)第二正确的呼吸节奏(上吐下吸,也可以理解为发力吐气)。

回答3:

循环渐进,饮食均匀才行,你要训练加重,,不行就下个软件,帮帮你

回答4:

脂肪多不,适当加点有氧运动。

回答5:

你还要加强