先用大腿顶着。肩部调整好 后 肩部不懂。用双臂的力量向下发力 。长久练习后。会对你的练习肌肉有所帮助，以后就可以去掉大腿，进行单独练习了。
再买一个30公斤的先练着，假以时日，你的臂力逐渐增大，就可以用40公斤的了。
