我是晚上工作白天休息的人我应该怎么安排我的作息时间表

熬夜和晚睡的定义是不同的。熬夜是一个人正常生物钟的时间突然或者偶尔发生改变、在长久以来的正常规律的睡眠情况下，突然晚睡和规律的睡眠两者之间经常相互颠倒，这样的形成定义为熬夜。长久以来会对影响健康。但在当今社会人们规律的睡眠最好还是在22:30-6:30为最佳。实在因为工作所需必须改变周期睡眠时间的话、给你一个现代社会人们晚睡晚起的作息时间表：1、2:00-8:00；起床就吃早餐、要正常人的按午餐营养给予；适量运动后补充“午睡”、最佳时间在11:30左右、这期间不要进食午餐、最好一个小时、没时间30分钟也好，就是没办法睡哪怕深度睡眠10分钟也可以。但必须午睡。一天下来少食多餐。/2、睡眠时间4:30-10:00，可以不午睡。但必须补充营养。少食多餐。/3、6:30-14:00，条件同上！以上三点切记、1、长久以来按一个作息时间保持规律，切记不要轻易去打乱自己的生物钟。若要改变为正常规律的作息时间的话，最好用短的时间去调整到另一个作息时间。
其实传统的周期睡眠与作息时间，能做到最好！但现在轮到社会的好多人群没办法按自古以来的天时地利人的最佳状态去发展和延续。好多亚健康会产生。切记一点就是你无论几点睡、都要在一段时间里长期坚持你自己定时的周期睡眠。既然晚睡就晚睡到底、天天保持住！晚睡几天过程中突然早睡一次反而会对身体更不好。只要保持规律，形成自己生物钟的时间来休息、生活、适量运动、保持好的心态、找太阳还没落山的时间每天晒晒太阳、少量饮酒、吸烟、包括不沾染如今社会影响情绪与健康毒品、建议30岁以下的年轻人，为自己的健康、与后代的延续；慢慢养成良好的生活习惯还来得及，给朋友、家人、下一代面前，展现最好的自己。夜晚工作白天睡觉的人的人在如今社会必然不可缺少，那么这种人群就要更好的调整自己的心态。
很多思想家、企业家、包括伟大领袖等等、每天四个半小时的睡眠一样长寿。为什么一天只有四个半小时的睡眠一样寿命能在80岁以上呢？他们规律的作息时间是，中午的11:30-13:30、晚上的11:00-13:30。白天的两个小时是给身体充电的，晚上的两个半小时是供养五脏六腑。不过这种睡眠方式必须有极佳心态和营养补充。一般压力较大、多愁善感的人就不要考虑了。心大、懂得感恩、不拘小节、能够包容理解，凡事看得开的人、最重要的一点：（就是不想睡觉的人），成年人最好睡眠在7小时，睡多了多了并不是好事。如果当你怎么改也没办法保证充足睡眠的人，或者每天只能睡不到五个小时的人们、建议考虑这个睡眠时间。其实一个人一生当中最重要的是有良好的睡眠，深度睡眠每天保持在三小时以上；要有非常好的心情与心态。其实好多癌症病人都是通过心理医生的心里疗法治愈康复的。因为我自身也是一名心理学咨询师，送你一句话：人生短暂，开心就好、懂的感恩、把心放宽，想要长寿、心态最重要！以上这些都是我一个字一个字打给你的，希望对你有所帮助。以（以下容我多说几句，因为我是实在看不下去了。我真想问问那些在楼主提问这种相关问题，下面给予回复的同志们，因为我看到好多晚睡的楼主在百度提问题相关问题。因为好多人问的是没办法早睡，必须晚睡的话，应该几点睡…就是必须晚睡的话怎么能更好的调整自己身体健康等等之类的问题！楼主没问正常规律的生活的睡眠时间是几点到几点…所以我看完大多数人的回复我真看无语了…全都是粘贴复制的：人必须就得十点睡…你晚睡不好…晚睡容易得病…晚睡会死得早…废话！你应该到 提问最佳睡眠时间的问题里面去回复这些，这种话还用你在这解答啊？能问晚睡怎么办的人，谁不知道晚睡不好啊！看清问题再回复，这些回答你可以回复那种晚睡想调整为早睡的这类人。谁不想早睡啊？能早睡的话还用你说啊？在这里回复这些粘贴复制的还不如不回复人家。晚睡的人猪不知道最佳睡眠时间是10点啊！…要是能早睡、能自己调整好作息时间的话人家还在百度提问多此一举干什么？百度里好多回复提问者的答复让我真的很无语…）

你这个阶段是一个发育的时期,多做些运动减肥不但还可以增高.

欺负你的人你不要管他, 你想不要把报仇放在嘴边, 这是一个思想还没成熟的表现.

如果他真的是太过分了,可以让你家长考虑转一些素质好的学校.

初中有些学生打来打去,到了以后毕业成人之后他们会后悔的了,才知道以前小时候打打架其实是很无聊很浪费时间, 总是为了面子.

总之就是你现在不用理他,专心做好自己的作业,真的受不了就转学校或者向老师投诉.
千万别想着去报仇,不要像电视机前那些古装片什么报仇之类那样做.

在一间不好的学校也能学到很多东西,就算是最不好的学校,只要你经常多问老师,这题应该怎样做,他肯定会回答你的.

你现在学习好了,以后有份好的工作,谁敢欺负你?

这是哥哥为你安排的时间:

晚上9点半睡觉,早上6点起床, 早上6:30分~7:00时间回忆下昨天学过了什么单词,和文章之类. 下午放学后到运动场和一些自己的好朋友打打篮球,喝喝水.下午6:30分准时回到家里,休息10分钟洗澡吃饭后做作业....

当然运动就不一定天天都要有的, 只要选择作业比较少的那一天去运动下就可以.

周六,末.两天看看电视,上上网娱乐半天没问题. 星期1~5没别的事就别玩了,说真的学习时期玩游戏你成绩会退步得很快,, 1~5就别想了

你最重要是忍耐力....

尽量让自己的身体得到充分的休息，晚上上班前吃一顿，午夜凌晨用餐一次

白天睡觉，晚上工作