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求一周营养食谱大全,包括早餐、中餐、晚餐、宵夜用来增强体质,长胖

2025-02-12 14:47:39

推荐回答（5个）

回答1：

回答2：

有很多的人为肥胖而烦恼，但是也有一部分人为自己太廋而烦恼，有些比较廋的就想着怎么样才能增肥，有些人使用了很多的方法，但是效果不明显，这时候我们可以从食谱出发长肉：

周1-周5的增肥食谱

早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。

点心：香蕉1根，饿了吃一片巧克力。

中饭：食堂+1个中样面包。

点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。

晚饭：正常吃吃喝喝。

夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。

6-周7的增肥食谱

早餐：酸奶+面包1个。

茶水：玫瑰花茶。

水果：木瓜。

中饭：正常吃吃喝喝。

晚饭：正常吃吃喝喝。

宵夜：一个水果

如果一个人是怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的营养成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能达到增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。为瘦人想增肥的朋友提出了三点意见：

(1)品种多样，增加营养；

(2)锻炼身体，增强体质;

(3)保持心情愉快。有些人经常多愁善感，郁郁寡欢，这样的人不宜变胖，如果您保持心情愉快，有可能达到增肥的效果哦。

回答3：

　　一周营养食谱：

　　周日营养食谱：
　　早餐：
　　主食：牛奶、鸡蛋饼
　　副食：拌芹菜胡萝卜元白菜
　　午餐：
　　主食：烧卖
　　副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
　　饭后：胡萝卜汁
　　晚餐：
　　主食：加黑米的小米饭
　　副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
　　夜宵：肉夹馍、土豆汤
　　睡前：一只猕猴桃

　　周一营养食谱：
　　早餐：
　　主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
　　副食：拌海带丝
　　午餐：
　　主食：小米饭
　　副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)
　　饭后：一只梨
　　晚餐：
　　主食：加大米的小米饭
　　副食：鱼香肉丝、炒酸菜
　　夜宵：
　　主食：紫菜蛋花小馄饨
　　睡前：一个西红柿

　　周二营养食谱：
　　早餐：
　　主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)
　　副食：黄豆咸菜
　　午餐：
　　主食：大米饭
　　副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)
　　饭后：一只香蕉
　　晚餐：
　　主食：加有黑米的大米饭
　　副食：木耳肉、清炒菜花
　　夜宵：
　　主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)
　　副食：白萝卜汤(顺气)
　　睡前：一个橘子

　　周三营养食谱：
　　早餐：
　　主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
　　副食：醋拌豆片白菜丝
　　午餐：
　　主食：芸豆大米饭
　　副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
　　饭后：一碗白菜汁(养胃)
　　晚餐：
　　主食：荞面单饼
　　副食：姜丝肉、酸菜土豆丝
　　夜宵：鸡汤、土豆饼
　　睡前：一个苹果

　　周四营养食谱：
　　早餐：
　　主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
　　副食：五香花生米拌芹菜
　　午餐：
　　主食：牛肉大葱包子(馅子随时调换)
　　副食：炖红萝卜粉条、炒豆片
　　饭后：一个猕猴桃
　　晚餐：
　　主食：大米饭
　　副食：烧茄子、宫保鸡丁
　　夜宵：馒头片、柿子蛋花汤
　　睡前：一只香蕉餐

　　周五营养食谱：
　　早餐：
　　主食：牛奶、鸡蛋、馒头
　　副食：萝卜泡菜
　　午餐：
　　主食：大米饭
　　副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根
　　饭后：核桃粉
　　晚餐：
　　主食：加细玉米的大米饭
　　副食：京酱肉丝、豆片肉
　　夜宵：酸菜面条、五香花生米
　　睡前：一只苹果

　　周六营养食谱：
　　早餐：
　　主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
　　副食：拌豇豆角
　　午餐：
　　主食：大米饭
　　副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)
　　饭后：一串葡萄
　　晚餐：
　　主食：家常饼
　　副食：炒油菜香菇、拌三丝
　　夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)
　　睡前：一个橘子

　　夏天很多人会出现食欲不振的现象，在日常饮食中还可添加一些败火的食物：冬瓜、苦瓜等，水果也是必不可少的。

回答4：

星期一：上午豆浆+包子 +苹果1个中午：西红柿蛋汤+毛豆烧鸡 +油焖茄子晚餐：清蒸鱼+空心菜炒辣椒+丝条蛋汤
星期二：上午肉丝面条加小青菜+荷包蛋 +芒果一个中午：清炒瓠子+蒸渣肉+紫菜蛋汤晚餐：蒸南瓜+西兰花+菠菜蛋汤
星期三：上午切片面包+一杯牛奶+水煮鸡蛋一个+葡萄200克中午：红烧鱼+香菇青菜+排骨海带汤晚餐：清蒸剁椒冬瓜+卤牛肉+西红柿蛋汤
星期四：上午：红豆稀饭+油条或者是馒头+香蕉中午：清真鲈鱼+肉片炒蘑菇（长长的肥肥的那种）+鲫鱼蛋汤晚餐：茭白炒肉丝+肉沫蒸鸡蛋
星期五：上午：大肉面一碗+梨子1个中午：肉沫茄子+水煮虾+平菇蛋汤晚餐：凉拌黄瓜+糖醋排骨+丝条蛋汤
星期六：豆浆+韭菜鸡蛋饼+桃子1个中午：卤鸭脖子+空心菜炒肉丝+老鸭汤晚餐：绿豆稀饭+馒头
星期日：自由随便吃

回答5：

一周营养食谱：

周日营养食谱：
早餐：
主食：牛奶、鸡蛋饼
副食：拌芹菜胡萝卜元白菜
午餐：
主食：烧卖
副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝
饭后：胡萝卜汁
晚餐：
主食：加黑米的小米饭
副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵：肉夹馍、土豆汤
睡前：一只猕猴桃
周一营养食谱：
早餐：
主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
副食：拌海带丝
午餐：
主食：小米饭
副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)
饭后：一只梨
晚餐：
主食：加大米的小米饭
副食：鱼香肉丝、炒酸菜
夜宵：
主食：紫菜蛋花小馄饨
睡前：一个西红柿
周二营养食谱：
早餐：
主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)
副食：黄豆咸菜
午餐：
主食：大米饭
副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)
饭后：一只香蕉
晚餐：
主食：加有黑米的大米饭
副食：木耳肉、清炒菜花
夜宵：
主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)
副食：白萝卜汤(顺气)
睡前：一个橘子
周三营养食谱：
早餐：
主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
副食：醋拌豆片白菜丝
午餐：
主食：芸豆大米饭
副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐
饭后：一碗白菜汁(养胃)
晚餐：
主食：荞面单饼
副食：姜丝肉、酸菜土豆丝
夜宵：鸡汤、土豆饼
睡前：一个苹果
周四营养食谱：
早餐：
主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
副食：五香花生米拌芹菜
午餐：
主食：牛肉大葱包子(馅子随时调换)
副食：炖红萝卜粉条、炒豆片
饭后：一个猕猴桃
晚餐：
主食：大米饭
副食：烧茄子、宫保鸡丁
夜宵：馒头片、柿子蛋花汤
睡前：一只香蕉餐
周五营养食谱：
早餐：
主食：牛奶、鸡蛋、馒头
副食：萝卜泡菜
午餐：
主食：大米饭
副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根
饭后：核桃粉
晚餐：
主食：加细玉米的大米饭
副食：京酱肉丝、豆片肉
夜宵：酸菜面条、五香花生米
睡前：一只苹果
周六营养食谱：
早餐：
主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
副食：拌豇豆角
午餐：
主食：大米饭
副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)
饭后：一串葡萄
晚餐：
主食：家常饼
副食：炒油菜香菇、拌三丝
夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)
睡前：一个橘子
夏天很多人会出现食欲不振的现象，在日常饮食中还可添加一些败火的食物：冬瓜、苦瓜等，水果也是必不可少的

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