男性用3,5KG是肯定没用的，建议你买最少30KG以上的可调哑铃。练习的重量，以做10次，最后一次做不起来为准。肌肉增长最重要的就是要做到力竭。
这个不好说啊，根据自己的需求去练，建议你还是先从轻的开始把，这样比较安全不容易受伤、你可以先跑步在接着做哑铃，这样效果好，跑步是时候手有动，关节都松开了，比较适合。个人建议希望采纳。祝你好运。
30公斤 30——50公斤，根据自己体质量力而行，看楼主体质较弱先从30练练手。 你啊~买一百公斤！
练哑铃不会影响长个，但长跑会。可以玩单杠或打篮球，帮助长个。
做做俯卧撑吧，男人有强壮的上肢是很有男人味的！我高中时期，每天都不下500个的！
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