请各位大虾帮忙 提点意见 以我这个情形怎么减肥啊 非常非常感谢 ！！

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

1、坚持锻炼，运动减肥的效果并没有特别明显，所以不要着急，慢慢来。一个星期保证三次的锻炼次数，当然如果可以的话还是多多锻炼比较好，不过可以把每次的锻炼强度降低一些。
2、每次的锻炼强度。运动锻炼的时候，注意每次锻炼要至少30分钟以上，这种运动才会产生作用。如果是女生的话，器械类的尽量不要使用超过10分钟，跑步机除外，但是适当使用可以有效地减除有些部位的赘肉。
3、锻炼瓶颈。在锻炼了一段时间以后，一定强度已经让你逐步适应，所以可以考虑加大强度或者改换锻炼的方式，例如以前跑步，现在去游泳之类的。
4、控制饮食，当然这不是说完全的节食。只是要做到过了下午5点或者晚上8点以后就不要进食了。
我也在减肥，大家一起加油！

运动要慢慢来，可以加点补助，可以喝喝荷叶茶，晚饭适当减少，运动不要做过头，会有肌肉的

我也在努力减肥中呢！其实呀，还不如更胖的人间的下来，中等身材的变胖很容易，瘦下来就不容易！！！我觉得减肥还是要靠运动和饮食合理搭配的，饭量也不是要刻意减少，只是不该吃的不可以吃，不是吃的时候也不能吃。一般来说，运动还是最主要的，多喝水，吃水果。晚上的话，的却是在7。8点左右，具体是晚饭后就不能再吃其他的食物，水果也不行，只能喝水！