其实这些训练不用天天练的。因为吃不消。当然，如果你狠一点，天天练，效果说不定会出乎意料的好。
隔一天找个时间练就可以了。分组就是：比如一组做20个深蹲，然后完成3组~~这样。
最好是天天练习效果最好，当你感觉腿部肌肉有紧绷或者胀胀的感觉就差不多了，第二天腿部可能会有些疼，这就证明有效果了，不要放弃，继续锻炼，时间久了慢慢提高锻炼强度。最好是每组30个，一天3——5组，主要锻炼腿部肌肉。
每天跑楼梯，用脚尖跑，跑完后要记
的放松
练弹跳力是需要休息的
没有什么具体的标准，每天练练蹲起蛙跳的就行了
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