十五岁男生，在健身房如何练就一身肌肉，本人微胖。

首先是要有一个合理的，符合自己条件的健身计划，包括每周训练的天数，休息的天数，以及训练日训练的部位，动作和组数和次数。然后就是学习正确的动作，在正确的动作的基础上适当增加重量。还要养成良好的健身习惯，比如正式训练前热身，结束后拉伸下，保证饮食和休息。
搏击和健美，在肌肉上有些不同，你可以上网查下，总体上讲，健美的肌肉要发达得多，但是也会僵的多。
关于器材的使用，可以上网找些动态图片，比如健身动态示范图之类的，或者问下健身房里的一起练的人，都会帮助你的。每组的数量可以和重量相联系，比如，做一个动作时，一个重量你每组最多做到10个力竭，那么你可以这个动作做4组，每组做到10个（力竭），力竭达到的效果是很好的，但是切记不要盲目追求大重量，否则会影响肌肉的增长。正确的动作很重要，重量慢慢来加。
另外，如果可以的话，找个训练伙伴，平时相互鼓励，加重量时可以保护下。
健身，特别是健美，是靠坚持的，坚持就是胜利。
祝你成功。

你要做的是减肥，而不是长肌肉。 健身房以无氧运动为主。是力量与也是个简单有效的方法，本人当年120斤，就是坚持做上面说的这些，现在140斤

要练N久时间，又要持之以恒。

呵呵,我乜十五岁,,乜在健身,,但没迩那么大款,能去健身房,,我一直在家里练的,,现在快一个月了,,还是很有效,感觉只要姿势正确`坚持,,充足睡眠,,就可以练出型肌,,希望迩可以练出一身肌肉

先练习下肢，蹲杠铃；在练习上肢、腹部、背部循序渐进