1、正握腕弯举
2、反握腕弯举
3、背后腕弯举
小臂肌肉的增长是有难度的，需用大负荷量给予充分的刺激，动作要缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间，每组做到力竭，5-8组/天。
用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 总之，有
天天肯定最好，其实身边好多小事，买东西啊什么的都可以啊，主要要有毅力~！
