1、你年龄47了，如果休息3天每天连续打羽毛球2－3小时，特别是单打或者对抗很剧烈的话，运动量太大了。所以首先你要减少运动量，有痛的情况下，每周打1次，最多不要超过两次，而且要1、3两天打，不要连续打。
2、你是不是左手握拍？通常打羽毛球，跟握拍同侧的下肢负担会重一些。打球的时候，稍稍降低一点运动强度，不要太勉强。
3、看你的小腿，你应该不是很轻。平时除了打球，可以适当做一下其他基础练习、增强肌肉、肌腱力量。比如慢跑、变速跑、前屈拉伸、深蹲（单脚或者负重）、跳绳、侧向交叉跑、倒跑/走等等。至于锻炼强度，要以轻及重，千万不要勉强自己。
4、每次运动前，都要做足热身运动，最好能够做到身体主要部位（腰、肩、膝关节、脚踝）都开始发热，身体出汗之后才转入正式羽毛球运动。而且开始的时候也要先拉球，进一步把手腕、手肘、肩关节等主要活动关节松开，直至觉得打出去的球有弹性、飞行稳定之后，才开始计分。
5、至于治疗方面，如果痛，先暂停运动。自己用活络油、筋骨贴膏之类自行敷一下。看1、2周之后是否好转。如果还痛，就要去正规医院骨科看看，是否有其他隐形方面的问题。
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