怎样正确做俯卧撑？

　　俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

　　男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。著名电影表演艺术家赵子岳80多岁时，还能连续俯卧撑80多次呢。

　　许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

　　俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，随着双手距离的宽度变化锻炼到身体的部位的肌肉的地方就会不同.然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

肌肉的体能和抗击能力不够强，好好锻炼吧，记得我以前锻炼的时候是这么针对训练的，开始第一次，以60秒为限时，尽自己最快的速度做，60秒时间到，立即停止，这样可以测评自己在体力最好肌肉最放松的情况下的极限最快速度，然后就分组做，少的时候12个一组，连续3-6组，多则20来组，当然最后看自己的体力和肌肉感觉，到时间长了多的时候，加大难度，抬高后退高度，以及加宽变换两手臂支撑距离。一组最多不过30个，然后后在下撑时做悬停，锻炼胸肌和手臂耐力。一段时间后明显提高。
俯卧撑还是应该分组分次数来做，就算自己的能做的最高次数很高也最好不用一组最高次数来锻炼，刚开始每组次数不必太多，循序渐进的增加!
好运朋友，按你现在的能力，可以从每组10-12个开始，多做几组，到最后几组的时候可以减少次数。
加油吧朋友!

做俯卧撑发力到肌肉是哪里
有胸
三头
三角
前者主发力
后两者辅助发力
50个不行了
就说明
你的某个肌群不发达
你可以做一些
其他方面的辅助锻炼
哑铃或杠铃的卧推
如果没有器械
就做双杠的屈伸动作
记住
当你的胸与三头发达的时候
你就和大兵一样
俯卧撑200个一组
连做3组以上了