练胸肌一次做多少组合适?

2024-12-28 09:20:31

推荐回答（4个）

回答1：

练胸肌一次做多少组合适，要结合训练强度与个人体能综合考虑。
一般来说，平板杠铃卧推和上斜哑铃卧推等训练，采用固定组为5组*5-8次，之后逐渐减轻重量进行3-4组哑铃卧推，此时重量需要略轻一些。如果将平板卧推放在首位训练，第一个训练项目的使用重量可以略大一些，组数也可以略多一些，例如使用20kg做3组*12次，接着使用25kg做4组*10次。如果将上斜哑铃卧推放在首位训练，可以直接采用组数递增的方式。另外，俯卧撑可当作热身训练动作，简单做几个3-5组即可。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练以获取更加适合自己的训练方法。

回答2：

太多了，一般四组就可以
每组15-20次。太多了容易肌肉拉伤

回答3：

哑铃或杠铃选择重量要适中，最好是你最大承受的重量的80%。一般做4~6组，每组8~12个。做多了反而不好。每组中间休息时间大概一分钟。记得做好后做拉伸运动。

回答4：

一般5组太多肌肉恢复不过来会消耗你的肌肉