首先要明白，小腿外侧肌肉控制脚踝的运动，，，
坐姿，脚掌平方在地面（脚跟垫木板更好），在脚尖上压一块砖头或者沙袋，脚跟固定，脚尖向上抬起，，，没有砖头和沙袋，可以用另一只脚踩在脚尖上
还有踢足球也可以锻炼小腿外侧，踢沙袋也可以，用脚背或脚尖踢
还有就是说明你的走路姿势有问题，或者说你带沙袋在训练，沙袋带不好很容易将肌肉拉歪;也许你的走路是有脚步外侧用力的，正确的是用全脚掌用力，注意改正就好了。
建议你每天抽5分钟拿走锤擀你的小腿肌肉处，把肌肉团擀开，再沿小腿肌肉中线按压（膀胱经上的穴位），过程中小腿会很酸痛，这就说明肌肉疲劳。一个星期你就会发现差别
往外正，说明你的走路姿势有问题，或者说你带沙袋在训练，沙袋带不好很容易将肌肉拉歪;也许你的走路是有脚步外侧用力的，正确的是用全脚掌用力，注意改正就好了。
首先要明白，小腿外侧肌肉控制脚踝的运动，，，
坐姿，脚掌平方在地面（脚跟垫木板更好），在脚尖上压一块砖头或者沙袋，脚跟固定，脚尖向上抬起，，，没有砖头和沙袋，可以用另一只脚踩在脚尖上
还有踢足球也可以锻炼小腿外侧，踢沙袋也可以，用脚背或脚尖踢
好事啊 肌肉发达
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