空手道的有哪些基本训练方法

　　基本技术方面的附件

　　基本功方面

　　基本步型：

　　种 类
　　名 称
　　要 求
　　要 领
　　练习方法

　　步

　　型

　　前 屈 立
　　6 ：4前后腿承重比例
　　双脚内侧一肩宽
　　重心下沉
　　身体轴线中正
　　双脚紧抓地面
　　前屈立正身
　　前屈立侧身
　　前屈立反侧身

　　后 屈 立
　　3 ：7前后腿承重比例
　　双脚在同一线的内外两侧
　　前腿浮，后腿沉
　　双膝呈90度打开
　　身体轴线中正
　　前进或后退移动练习

　　骑 马 立
　　5 ：5双腿承重比例
　　双脚平行站在同一直线上
　　双脚尖、双膝盖笔直向前

　　身体轴线中正
　　重心下沉
　　两小腿外侧向外鼓撑
　　站桩式练习
　　前进或后退移动练习

　　基本技法：

　　种 类
　　动 作 名 称
　　基 本 要 领

　　手 技
　　顺冲拳
　　姿态中正，发力充分
　　反冲拳
　　腰胯发力，拳正身平
　　前手冲拳
　　送肩发力，双膝控制
　　手刀
　　肘部下沉，旋臂格挡
　　贯手
　　腰胯发力，力达指尖
　　三本连冲拳
　　节奏分明，协调有力
　　背拳
　　力点明确，伸缩有度
　　肘击
　　气沉肘击，近身利器
　　下段格挡
　　腰臂反向，强力爆发
　　内格挡
　　旋臂控制，角度适宜
　　外格挡
　　弹击发力，臂位适度
　　上架格挡
　　路线明确，肩沉肘坠

　　足 技
　　前刺踢
　　脚形正确，速伸快收
　　连踢
　　膝高控制，连发有序
　　足刀踢
　　拧胯发力，身成一线
　　侧弹踢
　　膝发力直，脚背屈扣
　　后踢
　　轴心中正，前后平衡
　　旋转踢
　　弧线运行，力点明确

　　组合动作技术：

　　种 类
　　名 称
　　步 型

　　手技 + 手技
　　下格挡+反冲拳

　　正身前屈立＋侧身前屈立
　　外格挡+反冲拳
　　上架格挡+反冲拳
　　内格挡+前手冲拳+反冲拳
　　三本连冲拳
　　正身前屈立
　　四方冲拳
　　正身前屈立
　　手刀+贯手
　　侧身后屈立＋正身前屈立
　　外格挡+肘击+背拳+反冲拳
　　侧身前屈立＋骑马立

　　足技 + 手技
　　手刀+前刺踢+贯手
　　侧身后屈立＋正身前屈立
　　前刺踢+顺冲拳
　　侧身前屈立＋正身前屈立
　　足刀踢+反冲拳
　　骑马立＋正身前屈立
　　旋转踢+反冲拳
　　正身前屈立＋正身前屈立

　　足技 + 足技
　　中段、上段连踢

　　正身前屈立
　　前刺踢+足刀踢
　　前刺踢+后踢
　　前刺踢+旋转踢
　　前刺踢+旋转踢+后踢

　　形：

　　形的名称
　　动作数
　　主要步型
　　技 法 内 容
　　练 习 要 领

　　平安初段

　　21

　　前 屈 立

　　后 屈 立
　　顺冲拳
　　下格挡
　　脱抓
　　拳椎击打
　　上架格挡
　　手刀格挡
　　重点在前屈立步型的“正身”与“半身（侧身）”的练习上。
　　各种转身动作的平衡与稳定性练习。

　　平安二段

　　26

　　后 屈 立

　　前 屈 立
　　上段横格挡（拳）
　　双臂锁扣
　　拳椎击打
　　横臂格挡
　　手刀格挡
　　贯手击打
　　反侧身内格挡
　　前刺踢
　　双拳（抵肘）格挡
　　下格挡
　　上架格挡
　　重点在后屈立手刀动作的准确度上。
　　两个反侧身内格挡的正确掌握。

　　平安三段

　　20

　　后 屈 立

　　前 屈 立

　　骑 马 立
　　双拳（上下）格挡
　　双拳（抵肘）格挡
　　贯手击打
　　旋臂解脱
　　拳椎上段击打
　　顺冲拳
　　肘击格挡
　　背拳击打
　　肘后顶击
　　对骑马立步型的强调。
　　对双拳格挡技术的掌握。
　　对肘击、背拳技术的掌握。

　　平安四段

　　27

　　后 屈 立

　　前 屈 立
　　上段横格挡（掌）
　　十字拳格挡
　　双拳（抵肘）格挡
　　左横踢上
　　右肘横击
　　右横踢上
　　左肘横击
　　下格挡（掌）
　　背刀手上段击
　　前刺踢
　　背拳击打
　　双分拳格挡
　　上段前刺踢
　　中段冲拳连击
　　连续双拳（抵肘）格挡
　　贯手
　　顶膝击打
　　手刀格挡
　　对形的演练节奏与变化进行初步接触。
　　掌握手脚同时进行技术变化的规律。

　　平安五段

　　23

　　后 屈 立

　　前 屈 立

　　交 叉 立
　　后屈立反冲拳
　　横向拳击
　　下交叉格挡（拳）
　　上交叉格挡（掌）
　　三月踢
　　横肘击打
　　背拳击打
　　提膝上跳
　　交叉步交叉下格挡
　　双拳（抵肘）格挡
　　插掌抓拉
　　上、下格挡
　　转脚换位
　　掌握跳跃动作在形演练中的要点。

　　铁骑初段

　　29

　　骑 马 立
　　交叉步移位
　　背刀手横击
　　横肘击打
　　下格挡
　　横拳击打
　　背拳劈打
　　背拳击打
　　横格挡
　　双冲拳
　　通过大量骑马立步型的练习，建立扎实的下肢支撑力。
　　腰部横向拧转、发力的掌握。

　　组 手：

　　类 别
　　种 类
　　进 攻 方
　　防 守 方
　　目的与要领
　　基本三本组手
　　手技
　　上段顺冲拳
　　上架格挡
　　动作完成的准确度
　　中段顺冲拳
　　内（外）格挡

　　约束一本组手
　　手技
　　上段顺冲拳
　　上架格挡＋反冲拳
　　建立正确的双方之间的距离感
　　对时机把握的正确理解
　　加强攻防意识的训练

　　中段顺冲拳
　　内（外）格挡＋反冲拳

　　足技1
　　前刺踢
　　下格挡＋反冲拳
　　中段横踢
　　外格挡＋反冲拳
　　上段旋转踢
　　上段横格挡（掌）＋反冲拳
　　后踢,
　　下格挡＋反冲拳

　　足技2
　　上段顺冲拳
　　上架格挡＋前刺踢
　　上段顺冲拳
　　上架格挡＋上段旋转踢
　　中段顺冲拳
　　下格挡＋上段后摆踢
　　前刺踢
　　下格挡＋上段旋转踢
　　中段横踢
　　外格挡＋中段旋转踢
　　上段旋转踢
　　上段横格挡（掌）＋内摆踢（脸）
　　后踢
　　下格挡＋中段前刺踢
　　后踢
　　反向旋转＋后踢
　　后踢
　　下格挡＋上段内摆踢

道场的体能一般是 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲踢，到一定级别后，仰卧起坐改为两头起。这只是体能训练，如果要练习空手道的话最好去道场训练，否则动作错了也没人指出，就会将错就错的。

步型，拳法，腿法，协调性，呼吸，气势。这些都属于基本功。其实很多武种也是基于这些的。

体能很重要
然后是型~