1、不能每日做俯卧撑，隔日或者三日做一次，因为肌肉的生长需要时间。
2、要配合其他运动，如跑步，以慢跑为主。每日30分钟以上。
3、俯卧撑每次做5组以上，每组30个，间隔时间最好不超过30秒。
4、注意休息，肌肉多在休息时生长。
5、注意饮食，多吃蛋白质类，纤维类食物。
想要锻炼肌肉得长期坚持，而且有必要的营养保障，因为这是一个营养转化的问题，不吃饭天天锻炼肯定不行。我是每天早上做三组，每组20个，因为我也比较瘦弱，结合跑步、仰卧起坐等，感觉效果还不错
做俯卧撑不能一顿猛做，得有规律，一组一组的做，一组个数自己定，隔一段时间做一组，很快肌肉就出来了
几个月
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