调整饮食。即使不做有氧训练，只要饮食科学配置的话，力量训练照样可以减脂，只是慢一些而已。当然最好还是在力量训练后进行30分钟的有氧训练，当然也可以把它放在单独训练日来进行，但是时间要延长至60分钟以上。
你的伤病，首先要从几方面来进行诊断和治疗。1、确定是关节伤还是韧带伤。2、对相应伤痛进行矫正和理疗。3。对相关关节链接部位的肌群进行强化性和补充性训练。
减脂肪是要有氧运动的，你可以在力量练习之后，进行40分钟左右的跑步机或动感单车。
对于伤痛，我只能说，热身要充分，非常重要。
减脂需要有氧运动，单靠阻力训练是解决不了的！饮食上注意不要高脂肪、高热量就可以了！特别是晚餐饮食相对要简单！
慢跑进行热身，至于减脂根据部位不同有不同的锻炼方式。
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