举哑铃时需要注意什么或需要做什么？

　　一：练习哑铃时需要注意：
　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。
　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
　　二：1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
　　3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
　　

2：训练时尽量不要屏气，坚持举起呼气，放下吸气的一次呼吸法，或者坚持上举放下都进行吸气呼气的2次呼吸法。3：上举和下方的速度不要过快，2秒上2秒下是常规的锻炼速度，坚持做顶峰收缩，在哑铃举到最高点时停顿，同时收缩肌肉。4：动作要规范标准，秉持宁轻勿假的原则，有利于达到锻炼目的，并减少运动伤害。5：在做局部小肌肉群练习时也应注意腰腹核心肌群的支持，多采用站姿练习动作，加强腰部稳定性锻炼。6：根据锻炼目的合理使用重量并合理安排每组休息时间，使用每组能够做8-12次的重量是增大肌肉的锻炼方式，建议每组中间休息1分钟。7：重视锻炼间隙和锻炼后的舒缓拉伸动作，缓解肌肉紧张和疲劳，使心率逐渐下降，不要练完立刻坐下休息，锻炼时要集中精神，尽量不要在休息空隙玩儿电脑、打电话，不利于训练的连续性。

哑铃很简单？新手举哑铃该注意什么，这些知识你真的了解吗？

1.做好预备活动，充分热身。
2.注意保护腰部。

利用哑铃进行力量训练要注意以下几点：
1：正式组开始前要进行组轻重量的热身组练习，活动关节，预热肌肉，拉伸锻炼部位，防肌肉在正是锻炼时拉伤。
2：训练时尽量不要屏气，坚持举起呼气，放下吸气的一次呼吸法，或者坚持上举放下都进行吸气呼气的2次呼吸法。
3：上举和下方的速度不要过快，2秒上2秒下是常规的锻炼速度，坚持做顶峰收缩，在哑铃举到最高点时停顿，同时收缩肌肉。
4：动作要规范标准，秉持宁轻勿假的原则，有利于达到锻炼目的，并减少运动伤害。
5：在做局部小肌肉群练习时也应注意腰腹核心肌群的支持，多采用站姿练习动作，加强腰部稳定性锻炼。
6：根据锻炼目的合理使用重量并合理安排每组休息时间，使用每组能够做8-12次的重量是增大肌肉的锻炼方式，建议每组中间休息1分钟。
7：重视锻炼间隙和锻炼后的舒缓拉伸动作，缓解肌肉紧张和疲劳，使心率逐渐下降，不要练完立刻坐下休息，锻炼时要集中精神，尽量不要在休息空隙玩儿电脑、打电话，不利于训练的连续性。