刚才看到你另一个帖子了，已经做了解答。
如果是每周锻炼三次，量够了，但是你要保证足够的睡眠供肌肉生长，还有鸡蛋不是生吃的，煮熟的有助于吸收，还有蛋白质摄入不足，你可以吃些牛肉等高蛋白的。
体能训练要尽量多的吃鸡蛋，牛奶。
