对于长时间熬夜的患者,平时建议早睡、早起,白天可适当的体育锻炼,保持乐观、开朗的心态,睡前不要看电视、玩手机、打游戏,不要喝能引起大脑兴奋的饮料,如浓茶、咖啡以及功能饮料等。经过以上办法调节效果不好的,可临时服用助睡眠药物,选择短效药如阿普唑仑、右佐匹克隆等。
早上早点起床,跑跑步或者煮煮早餐,一般晚上就会很有睡意。或者可以看点安静和修身养性的书,很多人在晚上看书的时候会非常想要睡觉,当有睡意时,可以把书放在旁边的床头柜上关灯准备睡觉。而且白天不要睡太多、晚上不要玩太晚。早上早点起床,跑跑步或者煮煮早餐,一般晚上就会很有睡意。或者可以看点安静和修身养性的书,很多人在晚上看书的时候会非常想要睡觉,当有睡意时,可以把书放在旁边的床头柜上关灯准备睡觉。而且白天不要睡太多、晚上不要玩太晚。
这个需要自己的毅力克服才行啊,这个哪有什么好的方法?平时不要熬夜,要规律作息,健康饮食,饮食结构要合理,多食蔬菜水果,多补充维生素,平时注意锻炼身体,提高身体抵抗力。
手机定时关机!实在不行看看书就有困意了!
提高自律性,到点逼迫自己放下手机闭眼睡觉