如何克制自己愤怒的情绪？

好好说话能帮助你控制情绪!

在网络上看到这样一个段子，让媳妇气你的时候，心里默念我自己娶媳的，自己娶的，等孩子气你的时候，心里默念我亲生的，亲生的，当朋友请你的时候，默念我自己交的，自己交的。其实这并不是开玩笑，遇到事情的时候，多从自己身上找找原因，毕竟一个巴掌拍不响，你说是不是？

一、想想后果

冲动是魔鬼，你燃烧了理智冲冠一怒的时候，你有没有想过后果是什么样子？这个后果是不是你能够承受的？理性思考在这里起到了关键的作用，尤其是发生在男人之间，以为自己很强，总想装个社会人，殊不知大打出手的后果是你所承受不了的，打赢了进局子，打输了进医院，何必呢？

二、冷处理法

正是因为你的愤怒，才会有激将法这一个套路等着你，很多人就是等待着你愤怒，然后出丑给他们看，如果你真的那样做了，那么说明也是一个不成熟的人，成熟的人都知道适可而止，中庸也说讲究一个度的把握很关键，愤怒就是过度，结果只能把矛盾升级，让人看到一个不堪的你，其他再无益处。

有矛盾的时候先把这件事情放下，等一段时间再处理，回头你会发现当时的自己有多么冲动。

三、保持沉默

人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。

 四、转移注意力

看视频，什么视频都可以，只要是你喜欢的，你感兴趣的，你可以看得进去的，你可以看喜欢的动漫，或者喜欢的电视剧，电影，一般看完自己喜欢的视频后，你的情绪就会被视频中所表达的东西吸引住，自然就记不得自己生气的事了。

听音乐，当你比较生气的时候听自己喜欢的音乐，或者找自己喜欢的歌手的新歌听一听，歌曲中的情绪会很容易感染人的，心情自然就会变好了。

在生活中出现愤怒情绪是正常的，会因为很多的原因造成，有时候我就会没有任何理由影响自己的情绪。要有一个好的心态去对待事情与人。

1.无视那些激怒我们的人

有那么一种很恶俗的人，他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们，他们就越兴奋。但是，如果我们无视他们的言行，他们就会觉得无趣就自己离开了，便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!

2.理智停止愤怒

其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的。当我们怒火冲天的时候，我们就要理由这一丝理智来告诉自己：“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

3.和善看待对方

还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个小孩子。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。

 愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

1.情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。

2.理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”

3.评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。

4.目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

愤怒情绪大家都有切身感受，但它的强烈程度和带给人的伤痛却因人而不同。其共同表现为：血液涌向四肢躯干、脑部，心率加快、肾上腺激素分泌增加，产生强大的身心能量，以应付激烈的行动。愤怒、生气、不满、仇视、鄙视等情绪都属于激惹冲动类情绪。这种性格类型人，常容易产生难于控制的行为。

在咨询电话中，常有许多年轻人询问这样的问题：我的人际关系差，是不是与我的性格上好冲动有关？当然！这类问题又常表现为与同事或上司之间关系障碍。述说如何看不惯部门领导，自己的顶头上司如何地专横、不公平、苛刻、刁难等，但又不敢得罪人，不敢自由表达自己的观点，是常见的愤怒心理的表现，尤其是女性青年面对上司的为难要求时尤为突出。我们必须明白，真正容易以极端愤怒的情绪对待别人的人，往往在生活中是比较压抑自我的人。

我的一位来访者李先生，一位40岁左右的先生，技术员，大专文化，是某一单位的业务骨干，因与单位领导经常发生顶撞和冲突，便辞职干起了个体。原因开始于他的幼年时代，其父自被打成右派以后，他常受别人欺侮，读中学以来，入团、入党、升学等也常受父亲问题的牵连。工作处境稍好后，又遇领导不重视人才，并因自己在技术上的一次差错被罚款数千元，被记过处分。李先生气急败坏，企图预谋与领导同归于尽。在多方劝导下，李先生稍息怒气，决定辞职以储备力量，怀着“君子报仇十年不晚”的意念，而拟定了报仇计划。之后两年，报仇的冲动情绪虽有些缓解，当得知那位领导调到外省工作去了，又激起他不平衡的心理，既恨当初为何没对某领导“通一刀”，有耿耿于怀“如今上哪儿去找那位领导”。不服气的是“如今落得丢了铁饭碗，生活靠自己打拼，仇也没报”。就这样怀着错综复杂的心情，长时地体验着愤怒冲突情绪，难以释怀。

处理建议：倘若你陷入愤怒情绪，首先调动自己的自制力，并弄清愤怒情绪的根源。（1）采取内心质问：“在我的生活中，究竟是谁给我造成了怒气冲冲的感觉，这种感觉从什么时候就开始反复体验的？”通常，通过分析会发现，自己的愤怒往往都有较长的历史根源。（2）分析一下发怒或冲动或报复的后果，重要的是会对自己会造成什么后果。（3）怎样使自己不过分冲动？平常要训练自己的自我约束能力和放松能力，尽量做到避免冲动后的遗憾。同样是别人不友好的举动，关键在于自己怎样去理解。（4）尝试做出建设性的行动来改善人际关系。美国一位社会心理学家对容易发怒的人提出了这样一个建议：试试推迟你的动怒时间。一旦你意识到可以推迟动怒，你便学会了自我控制。推迟动怒也就是控制愤怒。经过多次练习后，你便知道如何消除愤怒。

说到愤怒这个事是真的不好，它会让人不冷静，什么事情都听不进去，什么道理都不讲。
首先可以在自己经常看得到的地方写冷静两个字，比如在墙上挂一幅冷静的字幅，或在手机上换一张冷静的壁纸，这样可以经常看到，有助于提醒自己在愤怒的时候冷静。

还有就是平时多对人包容一点，尽量少跟人争吵，可以跟身边的朋友说一下在自己愤怒的时候提醒一下自己

愤怒的情绪会影响朋友之间的感情，希望每个人明天都能开开心心的。