怎样保证一个充足的睡眠？

这个问题，我记得我们护理学基础书上讲到过，想要有良好充足的睡眠你必须做到下面几点！

1：保持良好的心理状态。我们都知道睡觉是大脑的休息状态，那么首先你得精神应该放松不要有压力，这样往往能更快的进入睡眠状态。我们生活中常见的有重要事情的前夜就容易睡不着就是因为我们精神状态没有得到放松，大脑一直紧绷着怎么可能睡得好觉！还有一类人也是睡不着就数数其实这也是一个道理这样会让大脑越发清醒！

2安静的睡眠环境，睡觉是需要保持相对安静的环境，这样整个人都会放松下来会对我们的睡眠质量有一定的保障，而且在睡觉的过程中也不会受到打扰会进入深度睡眠！

3:：最后一点想必大家都清楚和了解爸，那就是保持足够的睡眠时间，成人应该保持每天7小时的睡眠时间，而相对年龄小一点的则是8小时，随着年龄的增大人的睡眠时间也会减少，这也是老年人经常早上起来得早的原因！

做到上面三点我觉得你一定会睡个好觉的！

首先要在合适的时间睡觉，只有在合适的时间入睡，才能保证这个睡眠是充足的。比如晚上十点睡觉，第二天早上6点起床，这是睡了8个小时；凌晨1点睡觉，早上9点起床，这也是睡了8个小时。虽然两者的睡眠时间是一样的，但是前者要比后者健康得多，所以说早睡早起才是最好的。

熬夜会带来很多问题，比如皮肤暗沉、黑眼圈、眼袋、精神不振等等，长期熬夜还可能导致脱发、神经衰弱等。

再有就是要有一个良好的睡眠环境，起码要做到两点，第一，光线弱，只要在相对昏暗的环境中，才能更好地入睡。如果光线比较强，可以用床帘、眼罩等减弱光线。第二，安静，在吵吵闹闹的环境中是睡不好觉的，所以只有在安静的环境中才能有一个充足的睡眠。隔音效果好的墙壁、降噪耳机等有利于营造安静的睡眠环境。

《健康来了》：冬季怎样保证自己的良好睡眠？看完惊呆了！