我每天都跑步,为什么体重反而增加了？

跑步可以减肥，这一点毋庸置疑，但是不意味着单纯的跑步就可以减肥，让你身体以更快的速度去消耗能量，然后再去消耗脂肪，这样你的体重才能逐渐瘦下来，但受到很多其他因素的影响。

首先就是饮食你要控制住自己的饮食，跑步才真的有用，也就是说你要想真正瘦下来吃的必须要减少，平常你能够吃两碗米饭的，但是你要减肥，你只能吃一碗，甚至说更少，但是跑步很累啊，跑步如果你感觉不累的话，那他绝对没有起到燃烧脂肪的作用，所以两者就发生了矛盾，你一累就想吃更多的饭，但是你要减肥，你又不能吃更多的饭，如果你控制不住自己的嘴，那你跑步再怎么累也不会起到相应的效果。

其次就是跑步的强度，跑步分很多种的，你是以什么样的强度去跑步的？是在什么样的环境下跑步的，这就决定了你的跑步能不能起到加速脂肪燃烧的效果，想要真正通过跑步去燃烧身体的脂肪，你要达到几个条件，比如你必须保持运动时间在半小时及以上，你的速度必须达到9级以上，9是什么速度就是一小时，你要跑9公里，半个小时你要跑4.5公里，这是个最慢的速度了，比这个速度还慢，那你的脂肪燃烧很缓慢。

减肥是一项让自己变得更完美的事业，不要欺骗自己，也不要给自己找各种各样的借口，你要想真正瘦下来，那就每天去坚持，什么样的借口都是在骗自己，最终瘦不下来的还是你自己也没有人非要去监督，你说你不瘦下来就会怎么样，没有的就是看你的自律性，所以不要欺骗自己，想要减肥，那就每天去坚持控制饮食，加大运动量，实实在在的控制饮食，不偷吃，踏踏实实的去运动，不偷懒，这样你才能真正瘦下来。

对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

　　很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

　　非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

　　所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。

为什么健身之后，体重反而上涨了？

为什么运动减肥的效果总不能实现我们的预期体重？

跑步确实有减肥的效果，但要注意一些方法，否则，没用的，首先要运动时保持心率在最大心率的80%左右，第二要有一定的量，第三，要控制能量的摄入量，坚持下去，这样才会有效果。