增长手臂围度，你可以都联系联系肱三头肌，比如做飞鸟什么的。
我的手臂维度锻炼前是52锻炼后是58。我也是从初二开始做俯卧撑的，我建议你先锻炼大肌群比如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等的，不过注意要换着花样来。这样才能从多角度刺激肌肉增长，你的肌肉才会变的匀称、漂亮。切记不要只锻炼一部分，否则不仅增肌效果不明显而且也不好看。
