立定跳远运动都有哪些要领？

一、 两脚平等站位

对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。

二、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。

为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

扩展资料

及格标准为：男生1.42米-1.58米，女生1.31米-1.46米。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

参考资料来源

百度百科-立定跳远

1、跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾

2、然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线

3、过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆

4、落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

扩展资料

影响立定跳远成绩的几个主要因素：

1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

体育微课系列《立定跳远》