恩！组数是够了，一次的数量可以加到30个！建议集中时间训练，不要分开！胸肌不同于腹肌，不用每日刺激，隔日过两日锻炼即可。肌肉的修复成长一般需要48-72小时。平时锻炼配合有氧，如慢跑等。 断粮一个肌肉群，需要40分钟左右高强的训练。同时补充营养。如果想两成大肌肉，需要大重量的训练，俯卧撑是不够的。必要时摄入蛋白粉！健美的过程很枯燥，艰苦，同志加油！
挺好的！
少量多次
