230问答网 > 我业余的，怎样短时间提高400米速度。主要我100米，200米，800米，都可以达到3级水平，但400米却不怎么行。

我业余的，怎样短时间提高400米速度。主要我100米，200米，800米，都可以达到3级水平，但400米却不怎么行。

2024-12-21 20:40:30

推荐回答（6个）

回答1：

400米后期属于无氧状态，身体乳酸堆积过多。
所以很难跑。你的耐力和无氧运动不好太行。你可以用百分之八十的力量，迈开大步伐去跑，保持速度别慢下来，能跑多远算多远，尽量坚持，后期觉得要跑不动了，你就用全力去跑，到跑不动为止。这样可以加强你耐力还可以加强你的速度，你可以试一试。有计划的安排自己训练。天天都要训练别偷懒保持最重要！

回答2：

练习柔韧，特别是腿部的。使步伐变大。
练习耐力，在想练习的项目上加50到100m

回答3：

可以选择练一下力量，也就是扛着杠铃做深蹲，力量好了，100米、200米这些都会提高~~~重量依个人情况而定，最好是从轻一点的重量蹲起，慢慢再加重量！！还要多练一下500米，这样可以提高耐力

回答4：

前三百一定要保持均匀速度，不要太慢，后一百加速，应该能跑尽一分，我班男生都能跑58秒，相信你能行，加油！

回答5：

如果要短时间提高400米速度的话，应该加大训练的时间，
或者训练程度等等
仅为参考！

回答6：

热身后每天三趟甚至五趟一周出成绩弯道是靠近内线右脚拔地时往内有个角度最好是弯道的切线方向