1、增加肺活量。可以深吸一口气，潜入水下游蛙泳，用鼻子慢慢轻轻的呼气，闭嘴做假吞动作，使上升的气息推入丹田，这样可以把这一口气用的时间加长，直到超越极限后才出水面换气，经常练习，如果能一口气潜游40-50米，那么肺活量就比较大了，因为我就是这样练出来的，可以一口气潜游45米（刚开始，只有3米，后来逐渐增加到45米的），而且换气后还不歇气，一直游到自定的量结束，每天坚持。
2、挑战体力极限。体力是练出来的，平时游泳时尽量不停下来休息，也就是手脚不挨边，使出全力一鼓作气游上2000-3000米，可以是蛙泳，或自由泳，也可以是蛙泳、自由泳、蝶泳的组合，当然，开始时标准可以定低点，逐渐加码，直到达到这个标准，然后坚持练下去，只要身体不倒下，每次就向这个目标去冲刺、努力，只要坚持一定会成功的。
3、加强营养补充。因为这种强化训练消耗的体力大，所以适当补充蛋白质、维生素、钙等营养，以保证足够的体力和精力。
只要有了足够的肺活量，就可以练出较强的耐力，即体力，有了体力，姿势又规范标准，不愁没有爆发力的。
我不是专业的，但以上是我多年游泳下来的体会和感受，希望对你有帮助。
呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢），口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴，自由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。
自由泳换气的技巧
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！
简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。
你在游泳时做过热身运动吗？可能你体力不是很好啊，你想一想你最恨谁，那人就在前面，应该会爆发的我就是这样的，没想到居然成功了50米自由泳用了15秒，你试一试吧
多跑步，天天多做运动。我们运动员，天天都在挑战极限，所以才能这么快！一天我们最少能游1W6百米！
跑步！
那别报撒
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