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我的回答（最佳答案）
篮球界有句老话：篮下靠脚步、空中靠腰腹。同时你的年龄还是太小，负重训练有碍于身高的生长。接上述的老俗话将，不管是提踵还是弓箭步跳，对于腰腹力量、大腿肌肉力量的训练强度不够，其中提踵仅仅是锻炼脚踝和小腿力量。如果你膝盖没有受伤的话建议你进行无负重的蛙跳联系，蛙跳可以比较全面的训练脚踝、小腿特别是大腿和腰腹力量。一开始量不要太大，每天100次即可，一周后身体恢复到正常，可增加至没天300次蛙跳，连续训练一个月，即可实现弹跳的巨大增长。贵在坚持，切记。
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