先跑4km，休息10分钟后打20分钟拳，在做100个仰卧起坐，昨晚在打20分钟拳，在做100仰卧起坐，最后做80个俯卧撑。觉得太多可以适当减少
如果你刚刚开始打拳的话建议打30分钟就好，其中5分钟打空拳
1、训练腿部力量：跑步，踢沙袋。2、训练腰腹部力量：仰卧起坐，俯卧撑，单杠引体向上。3、训练手臂力量：哑铃，单杠引体向上，双杠。4、训练耐力：快跑步，游泳。
1、训练腿部力量：跑步，踢沙袋。2、训练腰腹部力量：仰卧起坐，俯卧撑，单杠引体向上。3、训练手臂力量：哑铃，单杠引体向上，双杠。4、训练耐力：快跑步，游泳。
0
沙袋绑腿上负重跑 没事的时候就捏握力器 哑铃举过头顶胳膊伸直重复动作
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024