嗯 这个难度有点大！俯卧撑练胸肌不明显 你可以尝试找一个东西然后人平躺着 双手拿着向上推！这样练胸肌明显一点 可以适当调整躺下的斜度 头高脚底是练上线 脚高头低练下线 平躺着多练几次！腹肌是隔天练一次效果比较明显！你还可以适当练练腿和背部！练肌肉主要就是胸腿背 三处大肌！其余是肩 三头 二头！然后就是注意拉拉韧带！保存锻炼时肌肉和肌腱之间的协调 不然很容易练出伤来！
先建议你不要一次性一起练，因为俯卧撑在练的同时锻炼了肩部，肱二头，肱三头，附带有腹部和大腿，俯卧撑可以说是一个全身性的锻炼。你在做俯卧撑时不要平地做，可以借助床边做。对于你每天做几组，每组多少？我无法回答你！你先要回答我，你一次能做多少个，最大限度多少？一般是最大限度的70%-80%，一开始做三组。腹部你可以先放一下！如果你俯卧撑做好了，仰卧起坐就只是增加腹部的线条美了！
腹肌可经常练，建议还是去健身房，健身是个全身锻炼，各部位锻炼更能促进肌肉发达。 只能在家就买个哑铃
可以啊，看看大学体育解剖书
单杠上的悬垂举腿也可以练腹肌
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