增强臂、腰力锻炼，俯卧撑和掌上压每天8组,每组30个早午晚3：3：2的比例，每五天各组加五个，臂腰力增强的同时练习扔球时想象竹子办弯放手后反弹的情境：双脚立稳腰后拗，从臀腰部开始用力到摆幅最大时双臂用力向前上方投出
这样老实说可能性不大
要尽量远的话，可以双手略向后弯，弯腰到极限，然后弹出去。
专业的练习方法是腰腹力量与背部力量一起练习的。可以健身房定滑轮组背侧推拉，要求转身发力做到位。没条件的，可以家里窗户绑橡胶带或拉簧，做背侧推拉。发力动作相同，要求一样。
你现在练出来了吗😂
投掷技巧很重要
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