如果你体能好 400米要全程冲刺 前200快速 中间100调整体能 最后100冲刺
800我比较了解 根据我的亲身经历
800米中前400要尽量快速 弯道时外侧胳臂大幅度摆动带动身体向前跑 、尽量把步子迈大，那样会节省一些体能，但是跑完之后打腿根部会非常酸 刚开始前100之内要跑到前3，但千万不要领跑，尽量紧跟在第一的后面 到最后冲刺是加油 超过第一！
要相信自己，既然有勇气参加比赛，那么一定会取得好成绩。比赛时第一重要是技巧 第二便是坚持和耐力，哪怕没有取得好成绩，只要尽自己最大努力便是成功。
加油！！！！！！！
跑400米的时候，前300米不要用尽全力，控制在百分之九十五左右的速度去跑，后程最后一百米是挑战自我极限的时候，加快频率，重心向前，不要抬头后仰，快速摆臂，一心向终点冲刺就行了。
跑800米的时候，不是你一个人，要并道，争取200米并道的时候在2-3名的位置，跟随前面领跑的就行了，不要领跑，很消耗体力，弯道不要超越，直道超越对手，后程100米和四百一样，加快频率，重心向前，不要抬头后仰，快速摆臂，一心向终点冲刺就行了。
记住直道加速，弯道保持，节省体力，根据个人能力和水平去掌握800米的节奏感。很重要
这两项在运动会竞赛项目里，都是比较难的，既需要个人的耐力，更需要自己的速度；你可以在刚开始时紧紧地跟在别人后面，当然不能太远了，看你自己的实力，保持在三四名吧，到最后半圈时进行全力冲刺，尽量超过其他选手。
难道你是第一次参加比赛，400，前100用80%的力，直道加速。弯道匀速，800不能像400那么跑，一般的话800米的第一圈都是在一分20内，直快弯匀速！
匀速跑是最好的
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