如果是减肥那么推荐是无氧做完接着做有氧运动，一起的效果好。人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
做完锻炼以后适合30-60分钟吃饭，这是强度不大的运动，强度大的运动要等2小时后才吃饭。减肥的有氧运动一般一周练五次这样才能保证效果。如果时间少，可以采用间歇运动，这个效果比有氧运动好，而且每天只要20-30分钟左右。
不好，你是男生女生，想增肌还是想减脂，追问我
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