其实哑铃都不用，徒手健身效果就很好了。做俯卧撑是锻炼胸肌、上肢肌肉很好的选择。双手宽于肩膀主要锻炼胸大肌，双手与肩同宽货窄于肩膀更可以锻炼三头肌。动作要标准要缓慢，配合好呼吸。仰卧起坐每天都要做，每组50个，4组以上。坚持下来一个月腹肌就很厉害了。
首先我要说明的是你的营养好像跟不上 1.73m 才57kg 最起码也得70KG左右吧
建议运动玩吃鸡蛋 补充肌纤维
其次就是你的健身计划
胸肌、手臂的话考虑到你要平民级别的，我建议你做拳卧撑，就是拳头着地，而不是手掌。注意要直臂起落，动作规范！杠铃的话 其实是最好的 首选卧推 但是你要求平民 所以这个念头打消。。
腹肌的话仰卧起坐，这个一说你就知道怎么做，还有一个的话就是垂悬举腿，就是吊在单杠上面，要求高的单杠 脚要能腾空的那种，然后退尽量往前面抬，直到能够着你的手为止!
以上计划贵在坚持，因为一两天下来你就可能觉得身上疼痛，这个属于正常。坚持下来，离你预想的目标就不远了~~
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