怎样消除运动性疲劳

充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

抗疲劳
【处方1】
鲜蜂王浆。
用法 早晚各服蜂王浆10～15g。
说明 本方适用于疲劳，此症是由工作紧张、生活无规律引起的，服用本方，即可使疲劳症状很快消失。
【处方2】
蜂花粉300g。
用法 日服2次，早饭前、晚饭后各1次，每次5g。
说明 本方适用于过度劳累。
【处方3】
蜂胶酊，荆条花蜜。
用法 蜂胶酊10～15滴，荆条花蜜30g，温开水冲服。
说明 本方适用于快速消除疲劳。
【处方4】
蜂蜜20～30g，绿茶适量。
用法 将绿茶加开水1杯浸泡，泡好后加入蜂蜜搅匀即可饮用。
说明 本方适用于消除疲劳。
【处方5】
蜂蜜50g，胡萝卜100g，苹果200g，鲜枸杞子10g。
用法 先将胡萝卜、苹果洗净，去皮、去核，然后切成小片或细丝，与鲜枸杞子一同放入果汁机中，加入少量凉开水搅拌，过滤取汁，再加蜂蜜调匀即成。每日服l剂。
说明 本方适用于养生保健，尤其工作劳累或运动过度饮用，可消除疲劳。
【处方6】
蜂蜜8g，食醋15g，姜汁2g。
用法 将上述3味一同倒入杯中，冲入5倍量凉开水，搅匀后
即饮，1日1剂。
说明 本方增进食欲、消除疲劳，适用于厌食体乏。
【处方7】
大枣蜜300g，大枣200g，仙鹤草100g。
用法 将大枣、仙鹤草分别洗净，置于沙锅中加水浸泡，并加热煎煮取煎液3次，合并煎液微火浓缩成稠膏，加入等量大枣蜜调匀即成。用时代茶饮，每次50g，温开水冲化服用。
说明 本方适用于劳动前后饮用，可补虚增力、益气养血。
【处方8】
蜂蜜15～20g，维生素C 2片，鸡蛋1个。
用法 用沸水冲鸡蛋，加维生素C和蜂蜜调匀后代茶饮。
说明 本方适用于劳累后补充能量。
【处方9】
蜜蜂幼虫500g，麦胚素300ml，蜂蜜200g，果汁250ml。
用法 用微型电动粉碎机把蜜蜂幼虫搅碎、弃渣，加入麦胚
素、蜂蜜、原果汁，混合后用微型电动机搅拌成乳浊状，放置冰箱备用。每日3次，饭后服，每次50～60ml，10日为1个疗程。
说明 本方适用于慢性疲劳症。

睡觉