锻炼之后要保证肌肉有充足的时间去修复自己，一般肌肉修复需要48小时左右，这样才能使肌肉更加粗大，
运动之后的营养物质的补充尤其重要，特别是蛋白质的补充，建议你试试增肌粉。
推荐斯土隆公司的增肌粉。
那你的目标是想要长体重了！1.你一天练习一个部位练习多长时间，或者是练习几组，每组几次？这个你要规定好，或者问健身房的教练 2.饮食方面 吃牛肉，或者鸡肉脯，当然蔬菜米饭肯定要吃 3.如果你一天练习一个部位的时间较短的话，个人建议你一天练习2~3的部位，因为同一部位练习久了，物其必反，所以你要适当的去练习，然后休息一天，第三天继续练习其他的部位，再靠饮食，就ok了，祝你如愿以偿！
可以,锻炼后要休息48到72小时,休息好才能长肌肉
你去的太频繁了，一周2次正好……
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024