怎样锻炼能使肱二头肌变宽？

1 普通弯举哑铃。
两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。
一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。
如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。
2.斜向弯举哑铃。
坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。
一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。
这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小。实际上这很容易解释：身体倾斜会使得哑铃更难举起，所以即使重量用的较小，肌肉也可以得到大量的锻炼。
3.集中式弯举哑铃。
坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。
可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。
每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。

肱二头肌的高效锻炼动作1个动作让你的二头肌肉膨胀

注意休息 七分吃三分练 二头肌必须超负荷才能增长 本来举10斤的哑铃 换成15或者20斤 总之练到肌肉抽筋就行了 对了如果你要练二头肌的花主练二头肌必须保持时间在40分钟以上才有效果 中间每隔15分钟喝一次水 练完后30分钟补充蛋白质 鸡蛋白 牛肉蛋白 不可洗澡 洗澡就泄了。

练习二头肌的时候要旋转小手臂

超负荷锻炼