游蛙泳的时候头怎么抬起来？

2024-12-17 23:23:14

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回答1：

蛙泳抬头主要是靠手部动作帮助完成。蛙泳的动作分解起来，让头抬起来主要是依靠手划水的动作，腿部完成收翻蹬夹的动作后上肢做向下后方划水的动作。提供向前进的动力和让头浮出水面的动力，这个时候就是换气的最佳时机。

一、动作要领技巧：

1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9．回腿动作继续进行。

10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

扩展资料：

一、蛙泳的配合技术：

手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。

伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于肌体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。

二、技术分析：

1、身体姿势

蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。

2、腿部技术

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。

三、臀部与头的配合动作技巧：

1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。

双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏气抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

4．蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

参考资料：

百度百科-蛙泳

回答2：

蛙泳的抬头可以借助蹬腿产生的推动力和划手的力量轻松的抬起。具体来说，就是要在蹬腿结束后，在行进速度开始降低的时候开始划手然后抬头就可以轻松的抬起头来了！先划手然后再抬头，头抬起来嘴巴露出水面时，张开到最大，尽量发出啪的声音，就可以轻松的吸到气而且还可以把嘴里的水和嘴边的水呼出，可以非常顺畅的吸到气！希望对你有用！

抬头的时候腿是自然下沉的，人身体就像一根木棍一样，前头起来了后面肯定要下去，这样才能平衡。所以在抬头的时候腿是往下沉的，但是动作一样要由慢到快的做，不要用爆发式的力。抬头的时候腰部适当的用力保持一定的支撑，这样就可以很容易的抬头，但同时脚是下沉的。脚下沉也没下一步的收腿动作做好了铺垫，可以顺着腿下沉开始收腿准备下一个动作。

回答3：

蛙泳时，双臂动做很重要，双手向下、向后划水，至两肩位置肘，采取快速抱水动做，双手向下压水，就会产生向上的力，头即可顺势台起。换气时注意，先在水下吐气，嘴部出水后再吸气，就不会喝水了。没事时，可在家里拿个装满水的脸盆练习换气，嘴在水里就吐气，嘴部出水后就吸气。祝你早日变成自由的小鱼！

回答4：

　　1、蛙泳抬头主要是靠手部动作帮助完成。
　　2、蛙泳的动作分解起来，让头抬起来主要是依靠手划水的动作，腿部完成收翻蹬夹的动作后上肢做向下后方划水的动作。提供向前进的动力和让头浮出水面的动力，这个时候就是换气的最佳时机。

回答5：

蛙泳抬头主要把握好以下两点就可以：1.头要有主动向上抬的意识2.靠蛙泳手向下划水的浮力使头抬起来。两者结合就OK