可以的，正是长身体的好时候，每天一杯牛奶，坚持锻炼身体，多打篮球，多蹦高。每天都要坚持一个小时以上。
青春发育期约10-18岁(女性较早,男性较晚,约相差2年).这是童年过渡到成年的发育阶段.此时的特征为：体格发育首先加速，继而生殖系统发育成熟。女性的青春期普遍为11-12岁到17-18岁，男性则为13-15岁到19-21岁。这里存在着个体差异，且与地区、气候、环境及种族有关。
