首先要养成良好的睡眠习惯，准时睡眠，如果像你说的那样了，就要靠自己去调节加上药物治疗，首先可以选中药治疗，结合你的情况应该属于心脾两虚的范围，可以试用以下偏方：归脾汤：党参10克，黄芪10克，白术10克，远志8克，酸枣仁15克，伏神12克，夜交藤10克，合欢皮10克，龙骨粉20克。吃上一个星期。
睡前喝杯热牛奶，可以帮助睡眠。放一些舒缓的音乐，放松心情。常说日有所思，夜有所梦，不要个自己太大的压力
首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠
睡前先好好放松一下，最好是在外面空旷的地方静一下
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